Medzi neustále vznikajúce civilizačné choroby sa v posledných desaťročiach zaraďuje aj celá škála bolestí chrbta a iných častí tela spôsobených deformáciou chrbtice. Sedavý životný štýl, nedostatok pohybu, ale aj zlé držanie tela v zamestnaní či spánok na nesprávnom matraci dokážu aj mladého človeka donútiť, aby sa objednal k najbližšiemu ortopédovi na vyšetrenie. Okrem injekcií, pravidelnej konzumácie liekov, masáží či zoskrutkovania stavcov poznáme v súčasnosti aj mimoriadne účinný spôsob, ako nielen potláčať príznaky, ale chrbticu aj skutočne vyliečiť. Ide o takzvané cvičenie SM systém, respektíve SPS metódu.




Čo je SM systém?

SM systém je metóda cvikov, ktorú vyvinul český špecialista MUDr. Richard Smíšek. Táto metóda sa počas posledných rokov stala populárnou nielen v Čechách a na Slovensku, ale doslova na celom svete. Cvičenia sa zameriavajú na posilňovanie a stabilizáciu chrbtice pri celom rade deformácií. Hlavnou výhodou SM systému je, že je vhodný pre ľudí všetkých vekových kategórií a fyzickej zdatnosti od vrcholových športovcov až po seniorov s obmedzenou schopnosťou pohybu. Využíva sa aj ako prevencia bolesti chrbta.

 

SPS metóda na cvičenie chrbtice

V súčasnosti môžete naraziť aj na druhý názov tohto cvičenia, a teda takzvanú SPS metódu. Hlavným princípom týchto cvičení je posilnenie hlbokých svalových vlákien v okolí chrbtice pomocou precízne vykonávaných cvikov. Spevnené a posilnené svalstvo dokáže chrbticu spevniť a stabilizovať v správnej polohe a znížiť tak riziko zdravotných problémov, ako sú napríklad skolióza, protrúzia platničky alebo hernia disku. Pri správne vykonávanom a pravidelnom cvičení možno niektoré z týchto problémov úplne vyriešiť. Spevnené svalstvo totiž môže, jednoducho povedané, napríklad zatlačiť vysunutú platničku späť na správne miesto. O zraneniach chrbta pri športe sme na našom blogu napísali aj samostatný článok.

 

Hlavné benefity SM systému/SPS metódy

Okrem výsledkov, ktoré možno pomocou SM systému dosiahnuť, má táto metóda aj množstvo výhod. V neposlednom rade sú to ušetrené financie a čas, ktoré by ste inak minuli na lieky a operácie. Pri cvičení sa stretnete s individuálnym prístupom – na skutočne správne pochopenie metodiky jednotlivých cvikov absolvujete niekoľko hodín s odborníkom na rehabilitáciu, ktorý vás naučí, ako s metódou správne pracovať. Pri cvičení navyše spálite aj nejaké prebytočné kalórie, môžete ho vykonávať naozaj kedykoľvek a kdekoľvek a naučíte sa pri ňom aj lepšie dýchať a správne držať telo.

 

Ako cvičiť SM systém/SPS metódu?

Žiadny návod tu v tomto prípade nenájdete. Tento systém/metóda pozostáva z desiatok až stoviek variantov rôznych cvikov. Aby vás ho mohol niekto naučiť, musí mať potrebné vzdelanie a absolvované odborné školenia. Toto cvičenie predpisujú mnohí lekári v súkromnej aj štátnej praxi, no ponúkajú ho aj certifikovaní fitnes tréneri. Pred výberom trénera si skontrolujte jeho prípadné recenzie a zistite, aké má skúsenosti s touto metódou. Tá sa totiž neustále vyvíja a vylepšuje, preto sa zodpovední tréneri pravidelne dovzdelávajú.

 

Pomôcky na cvičenie chrbtice

Na cvičenie budete potrebovať špeciálne elastické laná vyvinuté priamo na SM systém. Núdzovo sa dajú použiť aj klasické fitnesové expandery. Cvičenie sa odporúča vykonávať na boso na mäkkej podložke, napríklad na koberci alebo žinenke, pretože množstvo cvikov sa vykonáva aj na kolenách a kľačanie na tvrdej zemi môže niektorým ľuďom spôsobovať nepríjemné bolesti kĺbov.