V dnešnej uponáhľanej dobe, kedy zdravý životný štýl a starostlivosť o vlastné telo na jednej strane naberá na popularite, no na druhej strane ľudia nie sú ochotní venovať mu až toľko času a energie, je vhodné znovu objavovať starodávne praktiky, ktoré sú zamerané na rozvoj fyzického, ale aj duševného zdravia. Jednou z týchto praktík je aj cvičenie 5 Tibeťanov, o ktorom ste už určite počuli. Krátka séria jednoduchých cvičení pomáha udržiavať telo mladé a vitálne. Dnes sa ich môžete naučiť cvičiť spolu s nami.


História cvičení 5 Tibeťanov

Cviky sú považované za jeden z pilierov tibetskej tradície a ich pôvod sa datuje do staroveku, približne 500 rokov pred naším letopočtom. Ak by ste si o tejto praktike hľadali viac informácií, môžete použiť aj kľúčové slovo „5 Tibetan rites“. Cvičenia boli verejnosti prvý raz predstavené v knihe „The Eye of Revelation“, ktorú jej autor Peter Kelder vydal v roku 1939. 


Základný princíp cvičenia

Cvičenia pozostávajú z kombinácie jednoduchých fyzických pohybov (vhodných napríklad aj pre seniorov či ľudí s nejakým slabším pohybovým hendikepom), dýchacích techník a meditácie, ktoré majú spoločne priaznivý vplyv na zdravie tela aj ducha. Princípom cvičenia je harmonizácia energií v tele a jednotlivé cvičenia údajne pomáhajú aktivovať činnosť energetických centier, takzvaných čakier. Čo je však skutočne preukázané – pravidelným praktikovaním tohto cvičenia sa zvyšuje flexibilita, sila, celková pohoda, ale aj prekrvenie tela. Pri cvičeniach vďaka ich jednoduchosti takmer neexistuje možnosť zraniť sa a dajú sa vykonávať prakticky kdekoľvek.


Postup cvikov

Cvikov je dohromady 5 a každý z nich by sa mal vykonať 21-krát, čo vám zaberie dokopy približne 10 minút. Pri cvikoch je mimoriadne dôležité aj správne dýchanie. Cviky sa cvičia v tomto poradí:


Otáčanie sa okolo vlastnej osi

Stojte vzpriamene, rozpažte ruky a pomaly sa otáčajte okolo vlastnej osi v smere hodinových ručičiek. Aby sa vám netočila hlava, vždy smerujte pohľad na jeden bod. Tento cvik pomáha stimulovať obehový systém a podporuje rovnováhu a sústredenie.


Zdvíhanie nôh v ľahu

Ľahnite si na chrbát, vystrite nohy, ruky pripažte k telu a zdvihnite hlavu. Z tejto pozície dvíhajte nohy vysoko k oblohe. Ruky a celý chrbát by mali byť stále v kontakte s podložkou. Cvik posilňuje brušné svalstvo a chrbticu.


Záklony v kľaku

Kľaknite si na kolená, dlane položte na kríže a bradu skloňte z hrudi. Z tejto pozície sa budete čo najviac zakláňať, akoby ste sa snažili pozrieť za seba. Cvik pomáha plnému otvoreniu pľúc a posilňuje nohy a zadok.


Jednoduchý mostík

Sadnite si na zem s vystretými nohami a dlane položte na šírku ramien hneď za seba. Z tejto pozície odlepíte celý zadok od zeme smerom k oblohe, aby ste vytvorili jednoduchý (skoro) mostík. Cvik posilňuje ruky, zadok a uľavuje od bolesti chrbta.


Pozícia psa a kobry

Z jogovej pozície psa (strieška na rukách a nohách) sa dostávate do pozície kobry (vzpor na rukách so spodnou časťou tela prilepenou k podložke). Cvik posilňuje hrudník, krk a ramená.


Zdravotné benefity cvičenia 5 Tibeťanov

Pri pravidelnom praktizovaní 5 Tibeťanov sa vám nevyhne nárast flexibility a sily. Pocítite, že máte viac energie a menej na vás vplýva stres, čo podporuje celkovú pohodu a pomáha uvoľňovať napätie. Pravidelné cvičenie dokáže nakopnúť váš imunitný systém, vďaka čomu znížite riziko vzniku rôznych ochorení. V neposlednom rade sa zvýši aj vaša koncentrácia, keďže samotné cvičenie vyžaduje pozornosť a sústredenie.


Čo potrebujete na cvičenie 5 Tibeťanov?

V princípe iba odhodlanie cvičiť a kúsok podlahovej plochy. Aby sa vám však cvičilo naozaj komfortne, zvoľte nejaké komfortné fitness oblečenie, pohodlnú mäkkú podložku alebo žinenku, a ak by ste chceli chceli cvičenie trochu spestriť alebo sťažiť, pokojne aj záťaže na ruky a nohy alebo záťažové vesty.